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糖果派对游戏官方网站, 糖果派对 安卓单机版, bb电子糖果派对安卓版完赛北马感觉肌肉酸痛? 三周恢复计划摆脱痛苦

2016-09-18 09:12:57 来源:搜狐体育 评论:0 点击:3379
 

  北京时间9月18日bb电子糖果派对安卓版,2016年的北京马拉松在bb电子糖果派对安卓版已经落下帷幕,完赛的选手们是否会感觉到肌肉酸痛呢?对于跑步爱好者来说,赛前准备很重要,赛后恢复更加重要。以下的几点小贴士,就可以帮助广大跑者迅速恢复过来。

  在42.195公里的全程马拉松比赛当糖果派对 安卓单机版中,肌肉、肌腱、韧带乃bb电子糖果派对安卓版至几乎所有生理系统都在经受着挑战。据研究,马拉松强化训练和糖果派对 安卓单机版比赛可能引起小腿肌肉炎症和肌纤维坏死,从而明显损害肌肉力量和耐力。跑全程马拉松会使免疫系统严重受损,增加患普通感冒和糖果派对 安卓单机版流感的风险。因此,糖果派对 安卓单机版只有赛后充分休息才能使身体得到全面恢复。大多数的教练和精英跑者建议在马拉松赛后至少要休息一个星期。

  在糖果派对游戏官方网站完赛北马之后,你可以糖果派对游戏官方网站按照以糖果派对游戏官方网站下的方式来休息和调整自己的身体:

  第一周

  星期一:休息bb电子糖果派对安卓版,热水浴和拉伸;

  星期二:三公里的轻松慢跑;

  星期三:休息bb电子糖果派对安卓版,热水浴和拉伸;

  星期四:休息;

  星期五:轻松的交叉训练,休息;

  星期六:3至4公里的放松跑;

  星期日:轻松的交叉训练,休息。

  第二周

  星期一:4至6公里的放松跑;

  星期二:轻松的交叉训练,休息;

  星期三:4至6公里的放松跑,4x20秒的加速跑;

  星期四:中度的交叉训练,休息;

  星期五:轻松的交叉训练,休息;

  星期六:9公里的不加速放松跑;

  星期日:90分钟长时间交叉训练,休息。

  第三周

  星期一:6公里的放松跑;

  星期二:8公里的放松散步,4x20秒的加速跑;

  星期三:高强度的交叉训练,休息;

  星期四:中度的交叉训练,休息;

  星期五:8公里的放松散步,4x20秒的加速跑;

  星期六:12公里的放松跑,糖果派对 安卓单机版不加速;

  星期日:休息。

  (Alse)

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