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bb电子糖果派对下载, 糖果派对2000倍图片, 糖果派对注册就送彩金铁三训练的80/20法则 方法手段要创新

2017-01-22 07:35:17 来源: 评论:0 点击:4749

  帕累托法则又名80/20定律、也叫巴莱特定律、最省力的法则、不平衡原则等,被广泛应用于社会学及企业管理学等。是由意大利经济学家和社会学家帕雷托发现的糖果派对注册就送彩金,最初只限定于经济学领域,后来这一法则也被推广到社会生活的各个领域,且深为人们所认同。

  80/20只是一个比喻和实用基准,真正的比例未必正好是80%和20%。这个法则极其灵活多用。“它能有效地适用糖果派对注册就送彩金于糖果派对注册就送彩金任何组织、任何组织中的功能和任何个人工作。”80/20法则具有广泛适用的特点,在bb电子糖果派对下载铁三训练中也有一定的参考和糖果派对注册就送彩金利用糖果派对注册就送彩金价值。笔者结合自己铁三训练经验加上相关运动理论知识的学习糖果派对注册就送彩金,体会到帕累托法则在铁三中的巨大效能。

  1. 总体训练——80%的低强度训练+20%的高强度训练

  众所周知,铁三训练是厚积薄发的过程,必须有量的积累,才会有质的飞跃。即使是专业耐力运动员,多数训练量也是有氧低强度训练(只是他们的有氧速度相对较快)。通过量的堆积,不断发展基础代谢和心肺功能,慢慢增强骨骼、肌肉、肌腱、软骨和韧带的适应能力。

  对于业余铁三爱好者来说,80%的低强度训练+20%的高强度训练是一个很容易掌握、又行之有效的训练方法,80%低强度训练强调量的积累,20%的高强度训练刺激机体产生更高程度的适应能力,又能避免过多过高的强度训练比例造成更高的受伤概率。达到既注重量的积累,又注重训练强度的目的。

  2. 单次训练——80%的前中期低强度训练+20%中后期高强度训练

  量的积累与强度训练本身就是一对矛盾体,如果一个月想保持很高的训练量,就不可能再保持太多的强度训练。身体从单次训练中恢复需要时间,累积训练量本身也是一种强度,如果仍要强行增加速度训练,特别容易造成肌肉拉伤糖果派对2000倍图片,身体长时间处于疲劳状态,注意力、关节力量都容易弱化,客观上增加受伤概率。

  基于此,有个折中的办法,就是在单次训练过程中,bb电子糖果派对下载前面或者中期进行低强度训练,到中后期可以适当提速,bb电子糖果派对下载进行强度练习。这样做的好处是前面慢速训练充分热身,关节、肌肉、心肺和韧带得到充分激活,到中后期进行速度练习受伤的概率也会大大降低,而且如果长期保持在糖果派对2000倍图片训练过程中中后期还能提速bb电子糖果派对下载,对个人能力和自信心的提升都是非常明显的。

  3. 80%的专项训练+20%的身体素质训练

  对于高水平铁三爱好者来说,随着训练强度的增加和训练水平的提高,身体素质短板的制约越发明显。对于业余铁人来说,坚持游、骑、跑专项训练始终是第一位的,毕竟比赛中还是要在这三个项目上和对手针锋相对的。但是,如果在此基础上,分配20%的时间配合增强力量、体能、柔韧性、协调性、灵活性训练等糖果派对2000倍图片,受伤的概率能够大大降低,也对于提升运动表现大有裨益。

  4. 20%的热身拉伸+80%的训练

  不管是专项训练还是身体素质训练,训前热身和训后拉伸通常都被忽略bb电子糖果派对下载,而且很多铁人即使意识到需要热身和拉伸,但是糖果派对2000倍图片由于缺乏正确的指导,也很难做到正确合理的热身和糖果派对2000倍图片拉伸。

  20%甚至更长时间的热身拉伸,才能能有效预防损伤,促进身体恢复。

  5. 80%的常规训练+20%变化训练

  根据80/20法则,结果、产出或报酬的80%取决于20%的原因、投入或努力。对于铁人的现实参考意义就是,80%常规训练是提升运动表现的基础,真正有效提升运动表现的,是20%非常规、有变化的训练。

  人的身体具有惰性,一旦适应施加的强度,就会拒绝或者反抗增加的强度。为了提升运动表现,我们需要在具备一定能力的情况下,不断的合理刺激身体去适应和接受更大的强度,因此,糖果派对注册就送彩金训练方法、训练手段需要变化和创新。通过变速训练、间歇训练、金字塔训练法等训练方式更大程度上促进心肺耐力水平、提升肌肉力量。

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