bbin糖果派对压点方法, 星城下載, ios糖果派对怎么下长假后重拾跑步的3条建议 把自己当做一个初跑者

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　　在一个长假后你做好重新开始跑步的准备了吗？无论你是因为伤病、繁忙的日程安排或者缺乏动力而bbin糖果派对压点方法休息了一段时间，这里骚年要给你一些如何轻松回归跑步状态的建议。

　　1、加入一个跑步小组

　　如果过去星城下載通常一个人跑步，试着通过和其bbin糖果派对压点方法人一起跑来增加你的动力（也能获得其他很多益处）。联系你当ios糖果派对怎么下地的跑步俱乐部或者跑步商店来看看ios糖果派对怎么下什么时候有小组跑步的活动。一些地方赛事会提供一些团体跑活动来作为跑步比赛的准备。或者，ios糖果派对怎么下你也可以寻找一个慈善训练小组——你将在那里遇到许多一起跑步的人，并且一起去帮助一个有价值的事业。

　　2、遵守训练时间表

　　当ios糖果派对怎么下你刚开始跑步时，你可能会遵守初跑者的训练计划来学习如何跑步并且帮助自己保持动力。虽然很多跑者拥有之前的跑步经验，但当ios糖果派对怎么下星城下載长时间休息不跑步后，他们发现遵循初跑者的训练计划很有帮助，星城下載因为这样他们能建立一个规律的跑步习惯并且避免受伤。这里是一些你可能想尝试一下的初跑者的时间表：

　　4周时间能跑一英里给那些跑步新手

　　3周时间养成每天跑30分钟的习惯给那些能跑一分钟的新手

　　4周时间能跑两英里给那些能至少跑0.5英里的新手

　　5公里的跑步/步行训练计划给一次能跑步5分钟的新手

　　5公里初跑者跑步训练计划如果bbin糖果派对压点方法能至少跑1英里

　　3、进行交叉训练构筑健康

　　在跑步日之间的交叉训练是增强耐力和bbin糖果派对压点方法力量的绝好方式，它不用你跑太多，也不会让你冒受伤的风险。对于星城下載跑者来说，好的交叉训练的例子包括游泳、水中慢跑、骑自行车、步行、力量训练、瑜伽和bbin糖果派对压点方法普拉提。选择你喜欢的活动，这样你就知道你会坚持下去。

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