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金沙糖果派对网站, 糖果派对技巧, 糖果派对辅助爆分器六周跑步训练计划推荐 助你在2017赛季旗开得胜

2017-02-19 07:14:01 来源: 评论:0 点击:1912

  想要把你整个冬季的努力训练转化成年初跑步比赛中个人最佳的表现吗?尝试下面的六周跑步训练吧!糖果派对辅助爆分器只需要每周注重2~3个主训练计划,到比赛日时,你的身体将会用糖果派对技巧最好的状态迎接挑战。

  此项计划要求运动员已经建立每周3-5小时跑量的基础糖果派对技巧,无伤病并糖果派对技巧且糖果派对技巧已经从糖果派对技巧上一场A级赛事中恢复。在此期间,糖果派对辅助爆分器糖果派对辅助爆分器依然可以保持其糖果派对技巧两个项目的训练,但是一定要把跑步设为主项。

  5公里主项课程

  第一周

  -6*400米间歇(5公里最佳配速)

  -8*30秒间歇(3公里最佳配速)

  -10公里放松跑

  第二周

  -间歇跑 2*12分,糖果派对辅助爆分器组间放松3分钟(4区或者金沙糖果派对网站比10K配速稍慢)

  -2*1.6公里(5公里配速) 组间放松4-5分钟

  -13公里放松跑

  第三周

  -8*400米(5公里配速)

  -10*45秒(3公里配速)

  -12公里放松跑

  

  第四周

  -间歇跑:2*15分钟(四区或者比10公里配速稍慢),组间3分钟放松

  -3*1.6公里(5K配速),糖果派对辅助爆分器组间放松4-5分钟

  -13公里放松跑

  第五周

  -5*400米(5公里配速)

  -2*1.6公里(5公里配速),糖果派对辅助爆分器组间放松4-5分钟

  -10公里放松跑

  第六周

  -在开始的几天,进行一次30分钟跑步,中间穿插5组1分钟5公里配速的间歇。

  

  比赛日全力到终点!

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