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2017-02-19 07:14:01 来源: 评论:0 点击:578

  想要把你整个冬季的努力训练转化成年初跑步比赛中个人最佳的表现吗?尝试下面的六周跑步训练吧!你只需要每周注重2~3个主训练计划,糖果派对刷分软件到比赛日时,糖果派对刷分软件的身体将会用最好的状态迎接挑战。

  此项计划要求运动员已经建立每周3-5小时跑量的基础,无伤病并糖果派对刷分软件且糖果派对刷分软件已经从糖果派对刷分软件上一场A级赛事中恢复。在此期间,糖果派对刷分软件依然可以保持其2017注册送彩金白菜网两个项目的训练,电玩城游戏下载但是一定要把糖果派对刷分软件跑步设为主项。

  5公里主项课程

  第一周

  -6*400米间歇(5公里最佳配速)

  -8*30秒间歇(3公里最佳配速)

  -10公里放松跑

  第二周

  -间歇跑 2*12分,组间放松3分钟(4区017注册送彩金白菜网比10K配速稍慢)

  -2*1.6公里(5公里配速) 组间放松4-5分钟

  -13公里放松跑

  第三周

  -8*400米(5公里配速)

  -10*45秒(3公里配速)

  -12公里放松跑

  

  第四周

  -间歇跑:2*15分钟(四区或者比10公里配速稍慢),糖果派对刷分软件组间3分钟放松

  -3*1.6公里(5K配速),组间放松4-5分钟

  -13公里放松跑

  第五周

  -5*400米(5公里配速)

  -2*1.6公里(5公里配速),组间放松4-5分钟

  -10公里放松跑

  第六周

  -017注册送彩金白菜网开始的几天,进行一次30分钟跑步糖果派对刷分软件,中间穿插5组1分钟5公里配速的间歇。

  

  比赛日全力到终点!

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