HOT

bbin糖果派对, 糖果派对, 星城遊戲online線上遊藝館安裝春季跑步身体还未苏醒?试试跑前热身三步法

2017-03-03 08:00:44 来源: 评论:0 点击:4878

  【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件,未经授权,不得转载,否则将追究法律责任。

  春天到了,万物复苏,相信让身体沉寂了一个冬天的你已经迫不及待地去开启新一年的跑步大业了。

  在春天重拾跑步,你会有怎样的情状呢?骚年相信憋坏了的你一定会全情投入地去演绎一场酣畅淋漓的“王者归来”吧。的确是这样的,一旦我们做好了跑步的准备,用最快的速度在跑道上驰骋总是非常诱人的感觉bbin糖果派对,但是如果我们没有做好充分的热身,那这样的全速投入对于我们就无疑是一场灾难了。

  所以骚年今天就跟大家讲一讲关于春季跑步前热身的那些事儿。

  大家都知道,经过一个冬天的休整,人体的各个器官基本都已经处于休眠的“僵硬”状态,我们的内脏、肌肉等部位的功能都处于较低水平。如果没有热身运动的“唤醒”而贸然进行长时间、高强度的运动,我们的肌肉甚至骨骼都会遭受损伤。而科学合理的热身可以让全身的关节部位得到放松,它在逐渐提升你的心率的同时也能让你更轻易地进入到跑步时你想保持的状态中。另外,初春时节乍暖还寒,跑步时又不宜穿得太多,热身出点汗能让你较凉的身体迅速热起来,这样有利于体温的保持,不易感冒。

  下面骚年就给大家介绍跑步前热身的三步法,相信会对你有所帮助。

  1、步行。

  平静地步行3-5分钟。很多人会忽略掉这个步骤,但正是这种理想的低强度的运动能够使你的身体放松下来,从静坐模式快速进入锻炼模式。步行不仅带来肌肉和核心的温度,它还增强了你跑步时所需要用到的肌肉部位的血液流动。同时,星城遊戲online線上遊藝館安裝步行也能给你的大脑发出信息:跑步的时间到了。需要特别提一句的是,步行热身对于刚从伤病中归来的跑者特别有帮助。

  2、做加速跑

  做5-6组100米加速跑。加速跑让你的肌肉迅速充满血液,糖果派对它在唤醒你的快速抽搐肌肉纤维的同时也帮助你的身体由步行模式开始切换到跑步模式。

  该怎么做加速跑呢?

*慢跑至少两分钟,或者更多。

*在60—100米这个距离逐渐加速,过了之后逐渐减速。

*在每一次加速跑之后,散会儿步并bbin糖果派对且bbin糖果派对摇晃放松你的双腿90秒

*然后反方向加速跑回来

*每次加速跑不要限定时间,也不要过于在意每一次的精确距离。

  需要提醒的一点是,不要混淆加速跑和迈大步的概念。迈大步——让你的脚和腿伸展到膝盖的前面——是通常导致伤病的一个重要诱因。在你做加速跑时,确保你的步子小且快,同时保持你的脚和腿在你的躯干下面。

  3、做动态拉伸

  静态拉伸,是让星城遊戲online線上遊藝館安裝保持肌肉在糖果派对一个固定的、延长的位置超过30秒甚至更长时间。它现在已经是不被鼓励使用的跑前热身活动了,因为它往往带来伤病。但是动态拉伸不同,动态拉伸用可控的腿部移动来提高运动范围、放松肌肉、提高心率、体温以及血液流动,进而帮助你更有效地跑步。

  请尝试下面的步骤,目标是跑步所需要用的肌肉。慢慢开始,注意形式;当动作变得容易一些的时候,加快速度。前几次做的时候动作小一些,随着深入进行下去,你可以增加活动的范围。

  *跳跃。先尝试累积跳25米到50米的高度,然后逐渐增加高度和每一组跳跃的范围随着进程的深入。

  *侧跨步。跨步到一边,10到20米到右边,然后再10到20米到左边。你可以边走边做,并且逐渐过渡到慢跑。当你的肌肉开始热起来后,你可以星城遊戲online線上遊藝館安裝建立起一定的强度以便你能用尽可能少的步数来覆盖尽可能多的地面。

  *迂回步。把你的右脚迈向右侧,然后把左脚放在右脚后面。保持重复这个动作向右10-20米,然后向左10-20米。保持在左右方向间的转换。就像侧跨步一样,你可以从步行开始,然后增加强度到慢跑,试着尽可能快地去移动。

  *反向慢跑。以50米为一段作为起步的最低标准。

  *踢臀跑。往前走时做一个夸张的后摆,这样脚跟能到你的臀部。当感觉很容易时,尝试一边慢跑一边做,每侧臀部做10次。这不算难吧?

  *“踢毽子”。抬起你的左腿,弯曲你的膝盖让它凸出来,用你的右手轻拍你的左脚内侧,同时身体不要向前弯曲。每侧重复10次,糖果派对这会刺激你开始跑步时需要的平衡。

  *玩具士兵。保持糖果派对的背部和膝盖伸直,向前走,抬起你的腿让它伸直并且弯曲你的脚趾。通过添加跳跃的动作保持前进,每侧做10次。

  【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件,未经授权,不得转载,否则将追究法律责任。

  微信搜索公众号 paobusaonian 了解更多跑步资讯。

延伸阅读

热门排行

  1. 李朱濠打破50米蝶泳全国纪录 曾仅距菲鱼0.1

  2. Salomon Lotus女性滑雪板 具备三大特性的雪

  3. 星牌集团欲新打造世界第一 健康小镇成发展

  4. 俄罗斯联合会杯球票难售 球票16美元起都卖

  5. 春季完美骑行,这些事项不得不注意!

  6. 亚洲邀请赛第二日综述:OG依旧强势锁定胜者组

  7. 男子冰球世锦赛:中国队获四连胜提前一轮升组

  8. 大冠军杯撞期U23世锦赛 中国女排有望分2路

  9. 参赛必看!IRONMAN柳州站自行车赛段攻略

  10. 打铁柳州即将开始,看看Pro是如何准备自己的2

 

图片新闻