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糖果派对注册送380彩金, 星城遊戲online線上遊藝館安裝, 手机糖果派对如何作弊资深铁三教练支招!3.8公里游进60分钟的训练计划

2017-03-08 22:14:49 来源: 评论:0 点击:9409

  在寻找一份能助你在Ironman比赛中游进60分钟的训练计划?资深铁人三项教练Mark Kleanthous拿出了一份精细严谨且手机糖果派对如何作弊针对性极强的训练:

  Mark Kleanthous,有着18年教学经验的英国铁人三项教练,曾完成38场Ironman距离的比赛。

  热身

  4组25米

  (每组间休息15秒,重复至5分钟)

  主项

  6组475米

  (每组间休息60秒)

  475米是3800米游泳的八分之一。每组中的前90秒用100%的强度来完成,之后减慢到自身在比赛中所设定的配速。如果目标是在60分钟内完成3.8公里的游泳赛段星城遊戲online線上遊藝館安裝,将每组475米的完成时间控制在7分钟15秒。

  放松

  25米轻松游(每组间休息30秒,重复直至5分钟)

  训练效果

  会让你逐渐习惯在快速出发后以比赛配速进行巡航,让你洞悉配速的艺术。这份训练的针对性很强,增加在糖果派对注册送380彩金训练中达到比赛配速的时间,将会充分帮助运动员准备一场高质量的比赛。同时也会暴露出自身的问题所在,让你明白该如何去针对速度和耐力进行提高。

  在3.8公里的游泳中,手机糖果派对如何作弊你的心率会迅速提升至阈值(最大心率的80-85%)糖果派对注册送380彩金,在这份训练中保持这个心率,你将会找到自己在60分钟的巡航中的临界配速。值得注意的是,如果在比赛中采用跟游的策略,将会降低你的心率3-12bpm。

  训练调整

  这份训练可根据不同能力及3.8公里游泳的完赛目标时间对主项内容进行调整:

  90分钟以内,4组475米,每组以糖果派对注册送380彩金11分钟完成星城遊戲online線上遊藝館安裝,每组间休息90秒

  105分钟以内手机糖果派对如何作弊,3组475米,手机糖果派对如何作弊每组以12分钟50秒完成星城遊戲online線上遊藝館安裝,每组间休息90秒

  120分钟以内手机糖果派对如何作弊,3组475米,手机糖果派对如何作弊每组以14分钟30秒完成星城遊戲online線上遊藝館安裝,每组间休息90秒

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