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2017-04-09 08:11:08 来源: 评论:0 点击:6339

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  跑步是一种大众化的运动方式,对人们的身体健康有着非常大的帮助。跑步虽然糖果派对赌博下载2016简单,但真正掌握跑步技巧的人并不多,跑步不但要注意过程中的自我保护,跑步后的注意事项也很重要的。

  1、跑后要拉伸

  不仅是跑步,bbin糖果派对爆分器任何运动后都需要做放松和拉伸。拉伸可以放松充血紧张的肌肉和金杯娱乐赠28元彩金筋膜。如果你用很大力气去拉长弹簧,并一直保持拉长的状态,弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样,运动后适当的拉伸,是帮助肌肉回到正常的状态,避免僵化,也有利于金杯娱乐赠28元彩金恢复疲劳。舒展而有弹性的筋膜,对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸,延寿十年”。换句话说,跑后的拉伸,糖果派对赌博下载2016某种意义上比跑步本身更为重要。

  2、及时换掉有汗水的衣服

  跑步之后应该及时换掉衣服。即使跑者出汗不多,沾有汗水的脏衣服很容易滋生细菌,而且金杯娱乐赠28元彩金容易让身体变冷,不利于身体恢复。不管在bbin糖果派对爆分器跑步结束之后是否能立刻洗澡,都应该更换衣服、袜子和跑鞋bbin糖果派对爆分器,以便保持肌肉的温暖和放松。这样做能够为身体提供一个良好的环境bbin糖果派对爆分器,促进身体恢复。而且能加快血流,为身体输送新鲜的氧气和营养,同时排出体内的废物。

  3、跑后要补给补水

  运动之后需要摄入食物和水,理想的时间是在20-30分钟内。摄入的营养应该包含蛋白质、少量的脂肪以及一些合成碳水化合物。比较好的食物选择有低脂巧克力牛奶、全麦面包、杏仁、水果或者酸奶等。另外就是要多补水。切记在跑步之后不能大吃特吃,要保证摄入的热量不高于跑步消耗的热量,否则就会导致体重增加。

  4、不要立刻蹲坐休息

  健身运动后如果马上蹲坐下来休息,金杯娱乐赠28元彩金会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多进行一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

  5、不要吸烟

  运动后吸烟糖果派对赌博下载2016,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面减少含氧量,不利还清“氧债”,bbin糖果派对爆分器难以消除肌体疲劳。另一方面当金杯娱乐赠28元彩金人体吸入这样带雾的空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

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