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星城online官方網儲值, 娱乐网站, 糖果派对注册送380彩金受伤要停止运动?10天微训练帮你早日康复

2017-04-11 22:51:34 来源: 评论:0 点击:9670

  大部分的跑友都曾经受过各式各样的运动伤害,相信更多人在旧的运动伤害还没完全恢复时,又接着遇到新的运动伤害,这样的恶性循环只要暂时停止运动或娱乐网站是吃药就能改善?

  如果只是停止运动静待伤势复元,先前受伤的部位与健康的部位娱乐网站,经常会产生二侧肌力不平均的状况,导致再度运动时产生“代偿”的问题,造成运动伤害再度发生的情况。也因此在复健恢复期间,应该适当且正确地运动,矫正偏差并且恢复身体的对称性,才能避免再次的伤害发生。

  训练计划

  其实深受运动伤害所苦的跑友星城online官方網儲值,可以尝试进行以10 天为单位的微型训练,通过短天期的方式维持一定的运动量、保持肌肉强度及进行矫正,当然还要搭配合适的器材搭配,一般而言可以通过飞轮搭配其他形态的肌肉力量训练,进行你的微型训练计划:

  • 第1天:短时间高强度的训练

  • 第2天:搭配不同音乐节奏进行运动

  • 第3天:进行静态的皮拉提斯进行舒缓矫正

  • 第4天:以中等强度进行速度耐力训练

  • 第5天:可以进行核心肌群训练

  • 第6天:进行静态的地板徒手伸展训练

  • 第7天:休息日

  • 第8天:较高强度的摄氧训练

  • 第9天:到游泳池进行低强度恢复运动

  • 第10天:休息日

  有运动伤害的跑友,可以参考以上的训练内容,以10天为单位视个人情况调整顺序娱乐网站,记得你现在是以改善运动伤害恢复健康为主,所以一定要在10天内搭配二天彻底休息,10天一个微型训练完成后,可以糖果派对注册送380彩金再进行下一个10天的新循环,如果身体有改善,可以逐渐增加强度,如果未有明显恢复娱乐网站,降低强度多进行伸展舒缓,才能让你的身体尽快恢复健康。

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