HOT

星城online官方網電話, bbin彩金mini多少下来, 糖果派对作弊视频跑步损伤不如提前预防 制定有规律的训练计划

2017-04-13 07:16:06 来源: 评论:0 点击:7756

  【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件,未经授权,不得转载,否则将追究法律责任。

  跑步被称为是当下适应人群最广泛的运动,对运动场地和装备要求不高,最主要的是跑步能有效提高身体素质,不仅可以减肥瘦身,而且可以改善心肺功能,系统的核心训练还可以糖果派对作弊视频增强肌肉力量。

  跑步看似简单易行,没有竞技比赛来的激烈糖果派对作弊视频,但事实上跑步也存在不少的潜在运动损伤风险,尤其是喜欢长跑的跑友,更是十跑九伤,这已经违背了跑步增强体魄的初衷,但仍有部分跑友不以为然,星城online官方網電話认为运动损伤很正常,但骚年在这里要告诉大家的是,跑步造成的部分损伤是不可逆的,比如跑步膝、足弓异常等。其实星城online官方網電話,跑了多少里程,参加了多少马拉松,拿了多少奖牌并不是我们的初心,提高身体素质不受伤才是关键。与其为了一时的跑步激情受伤再治疗,不如提前预防。

  所谓知己知彼百战不殆,我们首先要了解运动劳损产生的三大原因:过度训练(overtranning)、排列不齐(malalignment)、肌肉失衡(muscle imbalances)。

  排列不齐:通常是跑步姿势不对。可通过运动后的拉伸缓解紧张,及早修正跑姿。

  肌肉失衡:某侧肌肉无法抵消跑步的冲击。通过肌力强化训练解决。

  过度训练:训练强度过高,或是跑得太快太多,都会导致受伤。锻炼务必循序渐进,充分休息。

  长期跑步训练和保护,两者缺一不可。那么,糖果派对作弊视频该如何预防跑步损伤呢?

  第一,选一双适合自己的跑鞋。

  跑鞋是跑者最重要的战友,bbin彩金mini多少下来研究证实星城online官方網電話,多数运动损伤都与跑鞋和跑姿有关。由于bbin彩金mini多少下来每个人的脚型和习惯不同,因此每位跑者对跑鞋的需求也不同。尤其是非正常足弓的跑友,可以星城online官方網電話通过询问店员选择矫正款的跑鞋。

  第二,重视跑前热身与星城online官方網電話跑后拉伸。

  跑前的热身阶段是必不可少的,许多损伤都发生在bbin彩金mini多少下来训练初期,由于没有经过系统的指导,忽略热身环节,关节位置润滑液还没有充分分泌就起跑,导致关节磨损。

  跑后拉伸同样不可忽视,高轻度运动后身体会产生乳酸,如果不进行拉伸恢复会使乳酸堆积,造成隔天身体酸痛。另外,长期不进行跑后拉伸肌肉长度得不到延展,会导致肌肉弹性减少,影响塑形效果。一次,要着重注意跑前热身与星城online官方網電話跑后拉伸。

  第三,加强力量训练。

  许多跑友以为跑步就是多进行路跑训练即可,容易忽略力量训练。然而,力量训练是提高跑步能力预防损伤很重要的一部分。增强核心力量训练可以曾琦阿尼古稳定性,增加下肢力量训练可以提高运动表现力,星城online官方網電話并且可以增强冲刺时的爆发力。强壮的肌肉也能够为关节提供相应的保护与支撑,降低运动损伤的风险性。

  第四,制定合理的训练计划。

  一份合理的训练计划不只是让跑友们按时训练提高成绩,更多时候也是保护伞,在bbin彩金mini多少下来训练计划达成后停下来恢复,糖果派对作弊视频可以有效地避免运动损伤。尤其是对于急于提高成绩的跑友,运动量过大造成损伤占很大比例。有研究显示,周训练量超过64km,运动损伤风险会加大,建议跑友们根据自身情况调整训练计划,循序渐进,避免受伤。

  【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件,未经授权,不得转载,否则将追究法律责任。

  微信搜索公众号 paobusaonian 了解更多跑步资讯。

延伸阅读

热门排行

  1. 全国青年男子手球锦标赛淮安闭幕 四川勇夺

  2. 跑步是否需要天天坚持?保证每周至少一天休息

  3. 春天来了当然要出门跑步 七大理由让你难以

  4. 沪媒:李永波体面告别 离开非突然生涯毁誉参

  5. 傅园慧春晚首秀令人忍俊不禁 传正能量铿锵

  6. LOL:IM两连胜LPL暂登顶!最强全华班之争惨烈

  7. ?骑行大腿酸痛和乳酸积累 长途骑行该怎么解

  8. 羽联德国公开赛林丹完败黑马选手 谌龙晋级

  9. 上海浪琴环球马术冠军赛 中外骑手五一献技

  10. 王冰玉:世锦赛直通冬奥已无望 力拼年底落选

 

图片新闻