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2017-04-13 00:23:39 来源: 评论:0 点击:7071

  铁人三项日渐风靡,不少自行车和马拉松赛场上的老手也转向铁三赛场。不过对于他们来说,游泳是他们提升铁三成绩的一大门槛。

  《全方位游泳技术训练》一书由日本体育协会认证游泳高级教练原英晃,根据自身多年的游泳及教练经验,集结了全方位的游泳技巧和训练方法,不仅让初学者能够轻松上手,也能帮助资深泳者突破瓶颈,一举提升泳技。

  轻松换气的三个诀窍:闭气、吐气、吸气做出流畅的换气动作

  由于游泳是在水中这种特殊的环境下进行,所以如何换气乃是此运动的一大关键。而换气的时候,吐气的动作比吸气更重要。当塑料瓶装满的时候,不论怎么灌水也只会满出来。人类的肺也一样。人体缺氧的时候就会自然地想吸气,但如果不先把肺里的空气彻底吐出,便无法吸入新鲜的氧气。

  同时,吸气的动作应在一瞬间完成。因为如果长时间把头抬出水面,身体就会沉下去,产生极大的阻力和糖果派对赌博技巧多余的体力消耗。然后,要记得保留闭气的时间。闭气可以让肺部的空气发挥浮板的效果,使身体更容易上浮,也更容易施力。只要能好好掌握闭气、呼气、吸气这三个重点,就能自然学会如何在游泳时换气。

  Level Up!配合划水的节奏调整换气节拍

  换气的节拍应随游泳的速度调控。划水的节奏越快,闭气、吐气、吸气的节拍也要加快。尤其缩短吐气时间更是重点。相反地如果游泳的节奏较慢,就要维持吐气、吸气的节拍糖果派对赌博技巧,并稍微拉长闭气的时间。拉长空气停留在肺部的时间,可以使身体在水中维持稳定。

  换气时也要维持收腹的姿势

  用糖果派对赌博技巧以糖果派对赌博技巧保持水中姿势的收腹动作,很容易在换气的时候不小心松懈。所以糖果派对赌博技巧换气时比起换气的动作本身,更应把注意力放在维持体干的稳定上。为了在实战时做到这点,请先在岸上练习维持收腹的状态自然换气。还有,星城online官方網站自由泳的换气是配合转体的动作进行的。而转体时如果身体倾斜过头,也很容易松开收紧的腹部。故找出适合自己的转体角度,维持收腹的状态稳定姿势,是很重要的一步。

  学习不同游法换气动作的重点

  蝶泳:从下水的瞬间到踢腿为止皆应闭气。划水、伸臂时吐出空气,抬头时吸气,然后配合返回动作把脸潜回水中。

  蛙泳:拉长闭气时间是蛙泳换气的诀窍。吐气应在打腿后跟糖果派对2怎么样划水的动作一起进行;吸气的时间同样越短越好。

  仰泳:虽然仰泳时脸部本来就在水面上,但还是要保留闭气的时间。此外,糖果派对2怎么样配合左右划水的动作换气,更容易抓住游泳的节拍。

  自由泳:在划水到伸臂的这段时间,准备开始转体的时候把气吐完。抬头后一瞬间吸饱空气。但要注意转体动作太大的话,收腹肚动作很容易松懈。

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